Anda termasuk orang yang sulit tidur ketika sudah larut malam? Jangan biasakan tidur terlalu larut, karena akan menjadi kebiasaan atau bahkan bisa ketergantungan. Saat ini insomnia atau sulit tidur memang jadi masalah bagi kebanyakan masyarakat urban.

Aktivitas yang padat setiap hari mengharuskan Anda memiliki energi yang luar biasa sehingga kesibukan Anda diakomodir dengan baik. Namun, sayangnya energi manusia sangat terbatas sehingga Anda perlu waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan tenaga.

Jadwal pekerjaan yang tidak menentu karena lembur atau karena stres kerap kali tidak bisa dihindari. Kebiasaan ini jika tidak segera diatasi bisa berpengaruh pada kesehatan.

Ingin tidur lebih berkualitas, berikut 10 tips agar waktu istirahat Anda tidak terganggu.

  • Atur jadwal tidur Anda dengan baik. Biasakan membatasi aktivitas Anda agar tidak menganggu istirahat.
  • Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Karena itu Anda harus pandai mencari waktu istirahat. Misal malam Anda sudah terjaga, usahakan untuk mengistirahatkan tubuh di hari berikutnya. Atau menggantinya di akhir pekan dengan tidur siang.
  • Hindari minuman dan makanan yang mengandung cokelat, alkohol, nikotin dan kopi khususnya di malam hari.
  • Sebaiknya hindari olahraga malam sebelum Anda tidur, karena dapat menyebabkan badan Anda jadi segar kembali.
  • Sebisa mungkin, hindari gadget termasuk ponsel dan laptop ketika beristirahat. Radiasi yang dipancarkan dari barang-barang elektonik akan membuat mata Anda lebih cepat lelah. Bahkan gadget bisa membuat kecanduan dan akhirnya waktu istirahat hilang begitu saja.
  • Relaksasikan diri Anda dan buang jauh-jauh pikiran yang tidak penting.
  • Jangan begadang, jika Anda besok akan menghadapi ujian, meeting, karena dapat
    menyebabkan Anda jadi sulit berpikir esok paginya.
  • Hindari cahaya yang terlalu menyorot, jadi usahakan matikan lampu saat tidur.
  • Jangan pernah menggunakan obat atau pil tidur tanpa resep dokter
  • Ciptakan ritual sebelum tidur setiap malam, misalnya membaca buku atau berendam di air hangat agar tubuh lebih rileks.

Semoga bermanfaat dan Anda bisa menghabiskan waktu istirahat dengan lebih bermanfaat lagi, selamat mencoba. (Kabari1001)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here